髌腱的血液供应相对较少，属于“低代谢”组织，因此愈合过程通常比较缓慢。恢复时间并非绝对，取决于损伤的严重程度及康复策略，但通常分为以下几个阶段：急性期（疼痛明显期）：1-3 周此阶段的核心是休息、冰敷、加压（RICE原则），以减轻炎症和肿胀。严禁进行高强度运动。康复期（功能恢复期）：4-8 周当急性疼痛消失后，需在康复师指导下进行等长肌力训练，逐步重建股四头肌的耐受力。重返赛场期（完全康复）：3-
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